• 消耗身體過多的熱量，幫助減肥或維持適當體重
• 增強心肺功能，促進血液循環
• 減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會
• 增強身體抵抗力，減低患病的機會
• 強壯骨骼，預防骨質疏鬆症
• 幫助改善身型，強壯肌肉
• 幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛
• 增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會
• 使睡眠更佳，得到更充分的休息

• 幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力
• 幫助增加持久力，鍛鍊堅強意志，勇於面對挑戰
• 幫助增加自信心，建立健康的自我形象
• 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會，促進大家的感情
• 提供認識新朋友的機會及於群體活動中學習合作精神
• 解悶、消磨時間
• 帶俾你開心、有趣、好玩、刺激的感覺

各式各樣的運動鞋，該如何挑選？一雙好球鞋能讓我們運動時事半功倍；不合適的運動鞋卻容易造成運動傷害。美國網路醫生網站（WebMD.com）針對選擇運動鞋常見的迷思，提出澄清和建議，教你如何挑選運動鞋以保護雙腳。

首先需依照您所從事的運動，選擇正確的鞋。市面上各種鞋類如，跑鞋、籃球鞋和網球鞋，雖然都是運動鞋，但功能卻迥異。

美國紐澤西州羅傑斯大學男子與女子田徑教練普雷歐（Joe Puleo）指出，跑步的時候腳部是向前跑，較不會往兩側移動，因此挑選球鞋時要選擇有足夠支撐力和穩定性的鞋子。青田醫院復健科潘筱萍醫師指出，慢跑最常發生的運動傷害部位為膝蓋，其次是腳踝、小腳、韻律型骨折。

走路鞋和跑鞋有所不同。舊金山郵政街外科中心（Post Street Surgeon Center）足部外科張醫師（Catherine Cheun，音譯）表示，走路時重量著重於腳後跟；跑者身體的重量比較落在前足。因此，走路鞋有較硬的橡膠鞋底來支撐腳後跟，跑鞋則有較厚的前足墊。

籃球及網球運動時足部是自由左右移動，以做出運球及擊球動作，因此籃球鞋和網球鞋皆需具有側向穩定性的功能。潘筱萍表示，因籃球運動而造成的運動傷害常見的是踝關節扭傷，其次是膝、腰、肩頸扭傷。而網球運動常見的運動傷害是肩、手肘扭傷，其次是腳踝和脖子。